腰痛にマッサージは効果的？揉んでも繰り返すのはなぜ？

「腰が痛くなるたびにマッサージを受けている」

「揉んでもらった直後は楽だけれど、数日するとまた痛くなる」

「腰が硬いから、もっと強く揉んだ方がいい？」

このように感じたことはありませんか？

腰痛があると、痛いところを揉んだりほぐしたりしたくなる方も多いと思います。

実際、マッサージを受けたあとに「身体が軽くなった」「腰が楽になった」と感じることはあります。

では、なぜ何度マッサージを受けても腰痛を繰り返す方がいるのでしょうか？

今回は、腰痛とマッサージの関係や、慢性腰痛で大切にしたい考え方について解説します。

結論：マッサージで楽になることはありますが、それだけで十分とは限りません

まず、マッサージそのものを否定する必要はありません。

身体に触れたり筋肉へ刺激を加えたりすることで、一時的に痛みが軽くなったり、身体が動かしやすく感じたりする方もいます。

しかし、

「腰痛＝筋肉が硬い＝揉めば解決する」

と単純に考えることには注意が必要です。

特に3か月以上続いている慢性腰痛では、腰の筋肉だけではなく、身体の動きや活動量、睡眠、心理・社会的な要因、神経系の働きなど、さまざまな要素が関係することがあります。

そのため、腰を揉むだけでは十分ではない場合があります。

「筋肉が硬いから腰が痛い」とは限りません

腰を触って、

「ここがすごく硬いですね」

と言われた経験がある方もいると思います。

確かに、腰痛があると腰周辺の筋肉に緊張を感じることがあります。

ただし、

硬いから痛いのか、痛みがあることで身体を守ろうとして硬くなっているのか

は単純には判断できません。

例えば腰が痛いと、無意識に身体を動かさないように力を入れることがあります。

つまり、筋肉の緊張は「原因」だけではなく、痛みに対する身体の反応として起きている可能性もあります。

強く揉めば揉むほど良くなる？

「軽く揉んでも効かないから、もっと強くしてください」

という方もいらっしゃいます。

しかし、刺激は強ければ強いほど良いわけではありません。

強く揉んだあとに、

・痛みが強くなった
・揉まれた部分が何日も痛い
・身体に力が入ってしまう
・翌日さらに動きにくくなった

という場合には、その刺激が身体に合っていない可能性があります。

「痛いほど効いている」

「我慢するほど良くなる」

と考えて、強い刺激を受け続ける必要はありません。

なぜマッサージ直後は楽になるの？

マッサージを受けたあと、

「さっきまで痛かったのに楽になった」

と感じることがあります。

身体への刺激によって痛みの感じ方が一時的に変化したり、リラックスしたりすることで、楽に感じる場合があります。

そのため、

マッサージで楽になったこと自体が間違いというわけではありません。

大切なのは、その後です。

「その日の夜には戻る」

「翌日には同じ」

「毎週揉んでもらわないとつらい」

という状態が長期間続いているのであれば、別の視点から身体を確認してみる必要があります。

腰以外に負担の理由があることも

腰痛だからといって、腰だけを確認すればいいとは限りません。

例えば、

・股関節が動きにくい
・立ち上がるときに腰へ負担が集中している
・長時間同じ姿勢が続いている
・身体を動かす機会が少なくなっている
・特定の動作で腰ばかり使っている

などが関係している場合があります。

この状態で痛い腰だけを繰り返し揉んでも、日常生活で同じ負担が続けば、再び腰がつらくなる可能性があります。

だからこそ、**「どこが痛いか」だけではなく「いつ・どんな動きで痛いのか」**を見ることが大切です。

「ほぐれた感じ」と腰痛の改善は同じ？

マッサージ後に、

「腰がほぐれた」

「柔らかくなった」

と感じることがあります。

これも一つの身体の変化です。

しかし慢性腰痛では、それだけでなく、

「長く座れるようになった」

「朝の動き始めが楽になった」

「立ち仕事を続けられるようになった」

「旅行に行けるようになった」

など、生活の中で何ができるようになったのかも大切です。

「柔らかくなったか」だけではなく、実際の生活がどう変化しているかを確認してみましょう。

マッサージを受けてはいけないということ？

そうではありません。

マッサージを受けることで、

「気持ちいい」

「リラックスできる」

「身体が楽になる」

のであれば、それを目的に利用することも一つの選択肢です。

ただ、

「マッサージを受け続けているのに腰痛を何年も繰り返している」

という場合には、一度「揉むこと以外」にも目を向けてみることをおすすめします。

自分で腰を強く揉んでも大丈夫？

腰が痛いと、自分で強く押したり、硬いボールなどを使ってグリグリ刺激したくなる方もいます。

しかし、強い刺激によって痛みが悪化することもあります。

特に、

・強い痛みがある
・脚のしびれがある
・刺激すると痛みが広がる
・原因が分からない腰痛が続いている

といった場合には、無理に強い刺激を加えないようにしましょう。

こんな腰痛はマッサージより医療機関を優先してください

腰痛の中には、マッサージや整体で様子を見るべきではないものもあります。

特に、

・突然非常に強い腰痛が出た
・大きな転倒や事故のあとから痛い
・発熱や強い体調不良を伴う
・理由なく体重が大きく減っている
・脚の力が急に入りにくくなった
・排尿や排便に異常がある
・会陰部周辺の感覚がおかしい

などがある場合には、医療機関を受診してください。

また、長期間腰痛が続いていて一度も医療機関で確認していない場合にも、まず状態を確認しておくことをおすすめします。

おおにし整体院では強く揉んでほぐす施術は行いません

当院では、

「筋肉が硬いから強く揉んでほぐす」

という考え方だけで施術を行うことはありません。

・どんな動作で腰が痛むのか
・腰や股関節はどのように動いているのか
・身体の左右差はどうなっているのか
・筋肉がどのように働いているのか
・神経の働きはどうなっているのか

など、身体全体の状態を確認します。

そのうえで神経整体を中心に、身体への負担をできるだけ抑えた刺激で、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

強く揉んだり、無理に身体をひねったり、ボキボキしたりするような施術は行いません。

「その場で楽になる」から「やりたいことができる」へ

慢性腰痛では、その場で身体が楽になることも大切です。

しかし、それだけでなく、

「長時間仕事ができるようになった」

「朝起きるのが楽になった」

「ゴルフを再開できた」

「家族と旅行に行けた」

など、その先の生活も大切だと考えています。

当院では、

腰痛によって我慢していることを、もう一度できるようにすること

を目標に身体の改善を目指します。

まとめ

マッサージによって腰が一時的に楽になることはあります。

しかし、慢性腰痛にはさまざまな要因が関係するため、

「腰が硬いから、強く揉めば良くなる」

とは限りません。

何度マッサージを受けても腰痛を繰り返している場合には、

・どんな動作で痛いのか
・股関節など腰以外はどう動いているのか
・日常生活でどんな負担が続いているのか
・身体全体がどのように働いているのか

など、別の視点から身体を確認してみることも大切です。

「揉んでもらうと楽になるけれど、すぐ元に戻る」

「何年も腰痛を繰り返している」

という方は、お気軽にご相談ください。

おおにし整体院
院長　大西孝幸

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