寝返りをすると腰が痛いのはなぜ？夜中・朝方の腰痛について解説

「寝返りをするたびに腰が痛くて目が覚める」

「夜中に身体の向きを変えると腰にズキッと痛みが走る」

「朝起きたときに腰が固まったように痛い」

このようなお悩みはありませんか？

日中はそれほど気にならないのに、布団に入ってから腰が痛くなる方もいらっしゃいます。

睡眠中の腰痛が続くと、痛みだけでなく睡眠にも影響し、翌日の疲れにつながることもあります。

今回は、寝返りで腰が痛くなるときに考えられることや、寝具との関係、注意したい症状について解説します。

結論：寝返りの腰痛は「腰だけ」が原因とは限りません

寝返りをするとき、身体は腰だけを動かしているわけではありません。

肩、背中、骨盤、股関節などを連動させながら身体の向きを変えています。

そのため、

・腰や股関節の動き
・身体の使い方
・同じ姿勢が長く続いている
・腰周辺の組織への負担
・腰痛を起こす疾患

など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

「寝返りで腰が痛い＝○○が原因」と症状だけで判断することはできません。

寝返りでは腰と股関節が一緒に動きます

仰向けから横向きになるときには、肩や背中、骨盤、股関節などが一緒に動きます。

このとき身体全体がスムーズに動けば、負担を分散しながら寝返りができます。

しかし、股関節などの動きが少なくなっていると、腰周辺で動きを補う場合があります。

例えば、

「寝返りの途中で腰だけがねじれる感じがする」

「身体を横に向ける瞬間だけ痛い」

という場合には、腰だけではなく身体全体の動きを確認することも大切です。

長時間同じ姿勢になっていることも関係します

睡眠中は日中と比べて身体を動かす機会が少なくなります。

特に寝返りが少ない場合には、同じ姿勢が長く続くことがあります。

そのため、

「寝始めは大丈夫だったのに、夜中から腰が痛くなる」

「朝方になると腰がつらい」

という方もいます。

朝起きてしばらく身体を動かすと楽になる場合には、長時間同じ姿勢が続いていたことなども関係している可能性があります。

マットレスが悪いから腰が痛い？

寝返りや朝の腰痛があると、

「マットレスが合っていないのかな？」

と考える方も多いと思います。

寝具によって身体の感じ方が変わることはあります。

しかし、

「寝返りで腰が痛い＝マットレスが原因」

とは限りません。

高価なマットレスに買い替えれば必ず腰痛が改善するというわけでもありません。

寝具だけでなく、

・日中も腰痛があるのか
・どんな動作で痛いのか
・股関節など身体の動きはどうなのか
・脚の痛みやしびれはないか

なども合わせて確認することが大切です。

柔らかいマットレスと硬いマットレス、どちらがいい？

「腰痛には硬い布団がいい」

「柔らかいマットレスの方が身体に優しい」

など、さまざまな情報があります。

しかし、すべての腰痛の方に同じ硬さが適しているわけではありません。

体格や寝る姿勢、症状などによって感じ方は異なります。

「腰痛には絶対に硬い方がいい」と決めつけるのではなく、実際に寝たときの身体の状態を確認することが大切です。

寝返りするときに腰だけをひねっていませんか？

寝返りが痛い方は、無理に腰だけをひねろうとせず、肩や骨盤も一緒に動かすことを意識すると楽に動ける場合があります。

例えば仰向けから横向きになる場合、

膝を軽く曲げ、身体全体を一つのまとまりとして横へ向けるイメージです。

ただし、特定の寝返り方法がすべての方に適しているわけではありません。

動かしたときに痛みが強くなる場合には、無理に繰り返さないようにしてください。

朝起きると腰が痛い場合

「寝返りも痛いし、朝起きたときも腰が痛い」

という方もいます。

朝の腰痛には、

・長時間同じ姿勢が続いている
・身体を動かす機会が少ない
・腰や股関節などの動き
・寝具や寝る姿勢
・腰痛を起こす疾患

など、さまざまな要因が関係することがあります。

朝起きた直後に、

「腰が固まっているから伸ばそう」

と勢いよく腰を反らしたり、強くストレッチしたりする必要はありません。

まずは無理のない範囲でゆっくり身体を動かしましょう。

夜中に腰が痛む場合に注意したいこと

腰痛の中には、医療機関での確認を優先した方がいい場合もあります。

特に、

・姿勢を変えても強い痛みが続く
・安静にしていても強く痛む
・発熱や強い体調不良を伴う
・理由なく体重が大きく減っている
・大きな転倒や事故のあとから痛い
・脚の力が急に入りにくくなった
・排尿や排便に異常がある
・会陰部周辺の感覚がおかしい

などがある場合には、整体で様子を見るのではなく医療機関を受診してください。

特に、これまでなかった夜間の強い痛みが続く場合や、症状が徐々に悪化している場合には、一度医療機関で状態を確認しておきましょう。

おおにし整体院では寝返りの動作も確認します

当院では、

「寝返りで腰が痛い」

という場合にも、痛い場所だけを見るわけではありません。

・仰向けから横向きになるときの動き
・腰や股関節の動き
・身体の左右差
・立ち上がったときの状態
・日中の腰痛の出方
・筋肉や神経の働き

など、身体全体の状態を確認します。

そのうえで神経整体を中心に、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

強く揉んだり、無理に身体をひねったり、ボキボキしたりするような施術は行いません。

「寝返りで目が覚めなくなった」ことも大切な変化

腰痛の改善というと、

「痛みがゼロになったか」

だけを考えがちです。

しかし、

「寝返りのたびに目が覚めていたのが減った」

「朝スムーズに起きられるようになった」

「ぐっすり眠れる日が増えた」

ということも、生活の中では大きな変化です。

当院では痛みの数字だけではなく、

腰痛を気にせず日常生活を送れる状態を目指すこと

を大切にしています。

まとめ

寝返りをすると腰が痛くなる場合、腰だけではなく股関節などの身体の動きや、長時間同じ姿勢が続いていることなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。

また、

「マットレスを変えれば必ず良くなる」

「腰を伸ばせば良くなる」

と一つの方法だけで考えるのではなく、身体全体の状態を確認することが大切です。

「寝返りをするたびに腰が痛い」

「夜中に腰痛で目が覚める」

「朝起きると腰が痛い」

という状態が続いている方は、お気軽にご相談ください。

おおにし整体院
院長　大西孝幸

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