脊柱管狭窄症でやってはいけないこと5選

「歩いていると脚が痛くなって休みたくなる」
「お尻から脚にかけてしびれが出る」
「病院で脊柱管狭窄症と言われた」

このようなお悩みを抱えている方の中には、

「できるだけ歩いた方がいいの？」
「ストレッチをした方がいい？」
「安静にしていた方がいい？」

と迷われている方も多いのではないでしょうか。

脊柱管狭窄症は、良かれと思って行っていることが、かえって症状を強くしてしまう場合があります。

今回は、脊柱管狭窄症でお悩みの方が日常生活で気をつけたいことについて、分かりやすく解説します。

脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症とは、背骨の中にある神経の通り道「脊柱管」が狭くなり、神経が圧迫・刺激されることで、腰や脚に痛み・しびれなどが現れる状態です。

特に特徴的なのが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」です。

歩き始めは大丈夫でも、しばらく歩いていると脚に痛みやしびれが出て歩けなくなり、少し座ったり前かがみになって休むと、また歩けるようになります。

ただし、画像検査で脊柱管の狭窄が確認されても、症状の程度には個人差があります。

そのため「狭窄しているから仕方がない」と考えるのではなく、現在の身体の状態や動き方なども含めて考えていくことが大切です。

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと① 無理に歩き続ける

「歩かないと筋力が落ちるから」と、痛みやしびれを我慢して歩いていませんか？

身体を動かすこと自体は大切ですが、強い症状を我慢しながら無理に歩き続ける必要はありません。

例えば、

「30分歩かないといけない」

と決めるのではなく、

「症状が強くなる前に一度休憩する」

という考え方も大切です。

5分歩いて休む、また5分歩くというように、現在の身体の状態に合わせて調整してみてください。

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと② 痛みを我慢してストレッチする

「身体が硬いからストレッチをすれば良くなる」

と思われている方も多いですが、すべての方に同じストレッチが適しているわけではありません。

特に、

・ストレッチ中に脚のしびれが強くなる
・終わったあとに痛みが増える
・翌日まで症状が残る

このような場合は、そのストレッチが現在の身体の状態に合っていない可能性があります。

「痛いほど効いている」というわけではありません。

身体から出ている反応を確認しながら行うことが大切です。

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと③ 腰を強く反らす

脊柱管狭窄症では、腰を反らすことで症状が強くなる方がいます。

例えば、

・高いところの物を取ろうとして腰を反らす
・長時間立ち続ける
・腰を大きく反らす体操をする

などです。

一方で、買い物カートを押していると歩きやすかったり、少し前かがみになると症状が楽になったりする方もいます。

ただし、すべての方に当てはまるわけではありません。

大切なのは「この動きをすると症状がどう変化するのか」を確認することです。

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと④ 痛みが怖くてまったく動かない

反対に、痛みやしびれが怖くなり、必要以上に身体を動かさなくなってしまうことにも注意が必要です。

活動量が大きく減った状態が続くと、筋力や体力が低下し、以前より歩くことが大変になる場合があります。

「無理をして動く」のでも「まったく動かない」のでもなく、症状を確認しながら、できる範囲で身体を動かしていくことが大切です。

脊柱管狭窄症でやってはいけないこと⑤ 自己判断だけで長期間様子を見る

脚の痛みやしびれがあるからといって、必ずしもすべてが脊柱管狭窄症によるものとは限りません。

特に、

・急に脚の力が入りにくくなった
・症状が急速に悪化している
・排尿や排便に異常を感じる
・会陰部周辺にしびれや感覚異常がある

といった場合には、整体だけで様子を見るのではなく、速やかに医療機関を受診することが重要です。

また、長期間続く痛みやしびれについても、一度医療機関で状態を確認しておくことをおすすめします。

「狭窄している＝何をしても良くならない」ではありません

脊柱管狭窄症と診断された方から、

「もう年だから仕方ないと言われた」
「手術しかないと言われて不安になった」

というお話を伺うことがあります。

確かに、骨や靭帯などの構造的な変化そのものを整体で元に戻すことはできません。

しかし、実際に感じている痛みやしびれ、歩きにくさには、神経の状態だけでなく、身体の動きや筋肉の働きなど複数の要素が関係している場合があります。

そのため、画像だけを見るのではなく、

「どのくらい歩くと症状が出るのか」
「どの姿勢なら楽なのか」
「どんな動作で症状が強くなるのか」

など、実際の身体の状態を確認することも大切です。

おおにし整体院で大切にしていること

当院では、脊柱管狭窄症と診断された方に対しても、症状が出ている部分だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、筋肉の働き、神経の状態などを確認しながら施術を行っています。

強く揉んだり、無理に身体をひねったり、ボキボキするような施術ではありません。

身体への負担をできるだけ抑えながら、一人ひとりの状態に合わせて施術を進めていきます。

目指しているのは、単にその場の痛みを軽くすることだけではありません。

「休まず歩けるようになりたい」
「もう一度旅行に行きたい」
「買い物を楽しみたい」
「趣味を続けたい」

そんな、その方が本当に取り戻したい生活まで一緒に考えていくことを大切にしています。

まとめ

脊柱管狭窄症で大切なのは、

・痛みやしびれを我慢して無理に歩かない
・痛みを我慢してストレッチをしない
・症状が強くなる動きを無理に繰り返さない
・怖がってまったく動かなくならない
・気になる症状を自己判断だけで放置しない

ということです。

「狭窄症だからこの運動をすればいい」と一括りにするのではなく、ご自身の身体がどのように反応するのかを確認しながら取り組んでいきましょう。

脊柱管狭窄症による腰や脚の痛み・しびれでお悩みの方は、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

おおにし整体院
院長　大西孝幸